熱中症にご注意を

7月から8月は熱中症が急増する時期です。

今夏は新型コロナウイルス感染拡大防止のため、
①身体的距離の確保 ②マスクの着用 ③手洗い を徹底し、
「3密(密集、密接、密閉)」を避ける等の『新しい生活様式』を取り入れながら、
これまで以上に熱中症にも気をつけなければなりません。

ポイントをおさえて熱中症を予防しましょう。

〈こんな日は熱中症に注意〉
・気温が高い
・風が弱い
・湿度が高い
・急に暑くなった
※熱中症は、室内でも多く発生しています。夜も注意が必要です。

〈思い当たることはありませんか?〉
・のどの渇きを感じない
・エアコンは体が冷えるから嫌だ
・暑さをあまり感じない
・汗をあまりかかない

・屋内では熱中症対策をしていない
~チェックがついた人は熱中症にかかりやすいので注意しましょう~

 
〈特に注意が必要な方〉
(1)高齢者
・体の変化により、「暑さ」やのどの渇きを感じにくくなります
・汗をあまりかけず体内に熱がたまりやすくなります
・体内の水分が不足しやすくなります
~要介護や一人暮らしの方もいらっしゃいます。周囲が見守り、声かけを行いましょう~

(2)乳幼児
・体温を調整する機能が未発達です
・自ら体調不良を訴えたり、適切な衣服の選択・着脱をすることが困難です
・身長が低く、大人よりも地面に近いため、熱を感じやすい環境にいる
・体内の水分量が多く脱水をおこしやすい
~学校の部活動中に熱中症で倒れる場合もあります。周囲が見守り、声かけを行いましょう~
~乳幼児を高温の車内に放置することは絶対にやめましょう~
 
〈熱中症予防のポイント〉
(1)暑さを避ける
・換気を確保しつつ、冷房の温度設定をこまめに調整しましょう
・日傘や帽子、通気性の良い衣服を着用しましょう
・暑い日や暑い時間帯は無理をしないようにしましょう
(2)適宜マスクをはずす
・気温・温度の高い中でのマスク着用は要注意!
・屋外で人と十分な距離(2m以上)を確保できる場合には、マスクをはずしましょう
・マスクを着用中の激しい運動や炎天下での作業は避けましょう
(3)水分補給
・のどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給しましょう
・1日あたり1.2リットルを目安に
・大量に汗をかいた時は、塩分も補給しましょう
(4)日頃の健康管理
・日頃から体温測定、健康チェックを意識しましょう
・体調が悪いと感じた時は、無理をしないことも大切です
(5)汗をかける体力づくり
・日頃から運動を習慣づけ、暑さに備えた体作りをしましょう
 「ややきつい」と感じる運動の後30分以内にコップ一杯の牛乳を
 摂取すれば、熱中症になりにくい体になることが分かっています。
 牛乳が苦手な人は、ヨーグルトにジャムなど糖分を加えれば、同じ効果があります。
     

〈熱中症の症状〉
軽症 :めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗が止まらない
中等症:頭痛、吐き気、体がだるい(倦怠感)、虚脱感
重症 :意識がない、けいれん、高い体温である、呼びかけに対し返事がおかしい、
    まっすぐに歩けない、走れない


〈熱中症になってしまったら…〉

~応急処置~
・風通しの良い日陰や冷房の効いている場所に移動しましょう
・靴や靴下を脱がせ、衣服をゆるめて体を楽にしましょう
・氷などで首の側面や脇の下、太ももの付け根を冷やしましょう
・自力で摂取できる場合は、スポーツ飲料や経口補水液を飲みましょう
※自力で水分の摂取が出来ない時や周りの呼びかけに反応しない場合は、
 すぐに救急車を呼びましょう。早期に専門的な処置を受ける必要があります。